🚌 Projeto Itinerante

Menos ecrãs,
mais equilíbrio!

Descobre como equilibrar o uso do digital e melhorar o teu bem-estar

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Sabias que…?

Os números que devias conhecer

📱

Os jovens passam, em média, mais de 4 horas por dia em ecrãs.

😴

O uso excessivo pode afetar o sono, concentração e saúde mental.

✨

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença!

Nem sempre é fácil perceber quando o uso dos ecrãs deixa de ser saudável.
O Bus&Motion ajuda-te a encontrar esse equilíbrio!

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Vídeo do projeto — a adicionar brevemente
Para toda a comunidade

Sou…

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Jovem

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Pai / Mãe / EE

🏫

Professor / Técnico

Ecrãs e bem-estar

O que é importante saber?

📊 O que dizem os dados

  • Muitos jovens passam várias horas por dia ao telefónico
  • Uma parte significativa refere estar quase sempre online
  • O uso excessivo está associado a dificuldades no sono, humor e bem-estar
O mais importante não é o tempo em si, mas a relação com os ecrãs.

⚠️ Quando pode ser um problema?

  • É difícil parar ou controlar o tempo online
  • Os ecrãs passam a ser prioridade sobre outras atividades
  • São usados para fugir a emoções difíceis (stress, tédio, tristeza)
  • Começam a surgir impactos no sono, escola, relações ou bem-estar
Os ecrãs não são “bons” ou “maus”! O essencial é aprender a usá-los com equilíbrio!

E em Portugal?

  • O telefónico é uma das principais formas de passar o tempo livre
  • Muitos jovens usam ecrãs várias horas por dia
  • Há uma relação entre uso intensivo e:
    • Mais cansaço e dificuldades no sono
    • Maior irritação ou nervosismo
    • Menor bem-estar emocional
Por isso, cada vez mais se fala em uso consciente e autorregulação.
Explora e pensa sobre o teu uso digital

Recursos simples e úteis para saber mais e refletir

Estes conteúdos falam de forma clara sobre: sono, emoções, redes sociais, gaming, bem-estar e equilíbrio digital.

SeguraNet / DGEManifestaMenteOrdem dos PsicólogosHospital Cruz VermelhaOMS

Não se trata de desligar tudo!
Trata-se de escolher melhor, com consciência e equilíbrio!

Quero saber mais! 🚀
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Tens ideia de quanto tempo passas nos dispositivos digitais?

Faz o nosso autodiagnóstico e descobre como está a tua relação com os ecrãs.

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